Olahraga untuk penurunan berat badan yang efektif harus lebih moderat daripada olahraga yang serius. Biaya energi jangka panjang dan jangka panjang akan merangsang proses yang berlawanan - penyimpanan lemak. Oleh karena itu, jangan terlalu memuat diri Anda secara fisik - ini dapat memicu peningkatan nafsu makan, yang mengarah ke satu set pound ekstra! Kami tidak harus menetapkan catatan.
Latihan pelatihan fisik adalah bagian dari rencana penurunan berat badan umum. Mereka harus "membakar" lemak dan tidak lebih. Untuk tujuan ini, berjalan mudah, berjalan cepat, pelatihan sederhana lainnya sesuai. Jika Anda memiliki kesempatan untuk mengunjungi kolam renang, pastikan untuk menggunakannya. Anda harus berenang dengan tenang, lebih disukai 45-60 menit, tidak kurang. Air lebih dingin dari tubuh dan memiliki kapasitas panas yang tinggi, yang berarti konsumsi energi tambahan untuk pemanasan diperlukan.
Lakukan satu set latihan secara sistematis setiap hari. Kelas Anda harus teratur, setidaknya 5 kali seminggu, berlangsung hingga satu jam. Hanya dengan begitu Anda dapat mengandalkan hasil yang baik: Tubuh terbiasa dengan lemak "membakar" secara sistematis dan efektif, seperti kotak api. Jangan lupa tentang prosedur air setelah pendidikan jasmani.
Perhatikan bahwa lemak sebenarnya mulai "membakar" hanya 15-20 menit setelah dimulainya gerakan. Pertama -tama, energi glukosa dan glikogen. Penghancuran mereka juga mendapat manfaat, tetapi tidak mengurangi berat badan. Kemudian, panas menyebar melalui tubuh secara bertahap. Ini menunjukkan awal penggunaan lemak sebagai bahan bakar. Oleh karena itu, kelas harus bertahan setidaknya tiga perempat jam untuk memastikan penurunan berat badan yang diperlukan.
Jika sulit bagi Anda untuk memaksa diri Anda untuk melakukan ini secara teratur, maka alasan untuk ini kemungkinan besar adalah psikologis. Untuk menghilangkan mereka dan terlibat dengan kesenangan.
Satu set latihan
Sebelum setiap pelajaran, disarankan untuk berjalan atau berlari di tempat selama beberapa menit sebagai tempat yang hangat. Dan Anda dapat mengulangi latihan fisik untuk penurunan berat badan yang lebih baik berulang kali di siang hari.
Latihan pertama, untuk tangan dan girdle bahu
Bangkit. Angkat di depan Anda dan melalui samping, 10–20 kali. Tugas, meskipun sederhana dalam eksekusi, memuat girdle bahu.
Latihan ke -2
Miring ke depan 10-15 kali. Cobalah untuk mencapai kepala Anda. Di sini, beban pada otot -otot bagian bawah bagian belakang dan meregangkan permukaan posterior tubuh terjadi.
Latihan ke -3
Kemiringan ke arah yang berbeda 10 kali. Mereka berkontribusi pada pembentukan pinggang yang indah, karena mereka memuat otot -otot miring perut, punggung dan bokong.
Latihan ke -4
Squat - Latihan yang berguna dan efektif. Mereka memuat kaki dan bokong. Jongkok untuk setiap pendekatan 10-20 kali. Anda juga dapat meningkatkan beban jika Anda membuat lompatan cahaya di titik teratas atau mengambil beban.
Latihan ke -5
Saudara kembar Mereka membantu meningkatkan mobilitas bersama dan berkontribusi untuk meningkatkan bentuk kaki dan bokong. Mach harus dilakukan ke depan, ke belakang dan ke samping 10-20 kali dari posisi berdiri.
Latihan ke -6
Semi-Sarancha. Itu dilakukan berbaring di perut, dengan tangan terulur di sepanjang tubuh. Naikkan setiap kaki ke atas 10-15 kali dan perbaiki selama 3-5 detik. Dia menghilangkan kelebihan lemak dari bokong dengan baik dan mendukung nada otot -otot pers dan punggung bawah.
Latihan ke -7
Kobra. Berbaringlah di perut, menekuk siku. Dahi dan telapak tangan ada di lantai. Saat mengambil napas, kencangkan otot tulang belakang dan bersandar. Kembali ke posisi awal saat menghembuskan napas. Itu dilakukan 2-3 kali. Ini meningkatkan postur, memperkuat bagian belakang, meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.
Latihan ke -8
Mengangkat kaki lurus 10-15 kali. Mereka dilakukan berbaring dengan punggung di lantai, tangan terulur di sepanjang tubuh. Angkat kaki Anda perlahan, dan saat turun, cobalah untuk tidak menyentuh lantai dengan kaki Anda. Beban baik di bagian bawah perut.
Latihan ke -9 untuk penurunan berat badan perut
Bangkitnya Tubuh 10-15 kali. Posisi awal mirip dengan yang sebelumnya, tetapi tangan di belakang kepala. Angkat tubuh di atas napas, turunkan inhalasi. Beban ini memperkuat otot perut bagian atas.
Latihan ke -10
Panggul ke samping. Dilakukan 5-8 kali di setiap arah dengan kaki bengkok. Ambil posisi berbaring telentang, tangan di belakang kepala. Tekuk lutut Anda dan angkat panggul secara bergantian ke arah yang berbeda. Pada saat yang sama, otot perut miring dan rektus diperkuat.
Lakukan latihan ini untuk mempercepat penurunan berat badan setiap hari dan dapatkan harmoni!